我用固定作息改善睡眠，晚上10点半准时关灯，提前1小时不刷手机。睡前喝150ml温牛奶加5g蜂蜜，躺床后做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5组。四周后入睡时间从45分钟缩短到15分钟，深睡时长增加1小时，次日精神好，白天咖啡因摄入减半。注意事项：卧室保持18-20度，避开咖啡因下午后喝，若失眠超一周建议看医生。

我从去年开始坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，穿上运动鞋出门。先热身5分钟，然后以6公里/小时速度跑30分钟，一周4次。跑完回家喝300ml温水，吃一个煮鸡蛋加200g燕麦片。两个月后，体重从82kg降到77.5kg，腰围少了8cm，血压从135/85降到120/78。注意事项是别空腹跑步，膝盖有旧伤的人先做检查，跑步后拉伸10分钟避免酸痛。如果觉得累，可以先从20分钟开始逐步增加。